Pizza, biscoitinho recheado, bisnaguinhas, biscoito salgado, suco de caixinha, refrigerante são itens comuns na alimentação de muitas crianças, principalmente no lanchinho da escola. Por serem mais práticos, acabam sendo os escolhidos pelos pais que tem uma vida corrida. O grande problema é que esses alimentos, aparentemente inofensivos, escondem riscos à saúde. Seu consumo excessivo pode causar problemas graves, como colesterol, obesidade, diabete, hipertensão, cáries, dentre outros malefícios. Por isso, é essencial o cuidado e atenção na hora da refeição.

A alimentação da família deve ser saudável e diversificada, pois os adultos são exemplos para as crianças. A refeição em casa deve ser a mais variada e rica em nutrientes possível. Frutas, verduras, legumes, alimentos com fibra, são excelentes exemplos para uma alimentação saborosa e saudável. É importante ensinar a criança desde os primeiros anos de vida, pois é nesse momento que ocorre a formação do paladar e da educação alimentar. Uma forma de estimular os pequenos é comprar alimentos que despertem o interesse deles, assim, entrarão em contato com produtos variados e terão curiosidade de prová-los.

Em muitas casas os alimentos industrializados fazem parte da rotina das crianças. Para mudar esses hábitos, é necessário consultar a ajuda de um nutricionista para seguir uma reeducação alimentar. Mas, nada de radicalismos na hora de riscar esses produtos de uma hora para outra da rotina dos filhos. Nada precisa ser proibido, exceto o consumo em excesso.

Para as crianças que já consomem guloseimas, é possível estabelecer metas. Além disso, na hora de negar uma balinha, por exemplo, é importante explicar que tal alimento não deve ser consumido em excesso porque é prejudicial à saúde. Também é importante não negar esse tipo de alimento como castigo e não o utilizar como recompensa.

Opções menos saudáveis, como balas, chicletes e biscoitos devem ser negociadas com a criança, não ultrapassando uma vez por semana. Se quiser colocar lanches industrializados, opte pelas versões mais saudáveis, como as assadas, com menos sódio e integrais.

Não esqueça de colocar sempre uma garrafa de água na lancheira!  É através das pequenas mudanças na rotina da criança, que será possível seguir uma alimentação equilibrada e saudável, que refletirá em mudanças para toda a vida.